El desafío 8 semanas


EL RETO DE LAS 8 SEMANAS

El desafío Zentrum

www.eldesafiozentrum.com

Un programa de entrenamiento intensivo con el que conseguirás en 8 semanas una notable mejora de tu composición corporal, mejora de tu condición física y mejora de tu fuerza funcional.

En qué consiste?

  • 5 Días de entrenamiento a la semana
  • Grupos máximo 8 personas
  • Dieta
  • Seguimiento composición corporal quincenal
  • Adaptado a todos los niveles de condición física

Que voy a mejorar?

El objetivo del desafío es mejorar todos los aspectos de tú condición física,  fuerza, potencia, velocidad, agilidad, resistencia, movilidad…convertirte en un deportista completo que sepa adaptarse y desenvolverse en cualquier tipo de tarea que se le proponga. Alternaras durante los 5 días de la semana diferentes tipos de entrenamientos  (fuerza, resistencia anaeróbica, fuerza funcional, velocidad, técnica de desplazamientos, agilidad, y una sesión sorpresa a la semana en la que saldremos del lugar de entrenamiento habitual para entrenar otros contenidos).  Hemos diseñado menús específicos para aguantar las cargas del  desafío y poder  ayudarte a  lograr tus objetivos ya sea perder grasa, ganar musculo o ambas. Después de realizar el desafío te sentirás capaz de afrontar cualquier reto que te propongas, llevar tu cuerpo al límite  y salir airoso. Aprenderás calentamientos específicos para cada tipo de entrenamiento así como formas de recuperación diseñadas para dicho entrenamiento.

 

3 niveles

  • Básico:  trabajo con el peso corporal, con gomas y con kettlebells

(conocer patrones básicos de movimiento, hip hinge, correcta biomecánica de los ejercicios básicos)

Empezar con trabajo cardiovascular y empezar con pequeños hits.

(perfeccionar patrones básicos, trabajo de técnica con cargas)

Alternar trabajo Aeróbico con anaeróbico

  • Avanzado: Intermedio + levantamientos olímpicos + landmine

(Ejercicios de halterofilia, crossfit)